孕妇怎么补钙吸收最好，这些你一定要知道

我们都知道孕妇怀孕期间多补充钙质是很有必要的，因为孕妇在怀孕期间，钙质流失的比较严重。所以在此期间缺钙的话会对孕妇和胎儿造成不良的影响。那么孕妇怎么补钙吸收最好，作为孕妇一定要知道!

孕妇缺钙有哪些症状

第一是出现关节的疼痛。

我们的骨骼重要组成部分是钙质，如果孕妇缺钙的话会导致关节疼痛，其主要原因是由于骨骼中的钙质流失未得到足够的补充，从而无法保证血钙的浓度平衡而引起血钙失衡，而导致关节疼痛的症状。

第二是出现牙齿松动。

牙齿的主要组成部分也是钙质，如果孕妇体内缺钙会出现牙齿松动的症状，所以如果出现口腔牙齿松动的话，要及时的补钙同时也要注意口腔的护理。

第三是出现腿抽筋儿的表现。

孕妇缺钙最典型的表现是腿抽筋儿，但是抽筋不一定就是缺钙所导致的，要排除是因为劳累受凉而导致的，孕妇缺钙会引起电解质的紊乱，导致小腿抽筋的症状出现，尤其是在夜间会较之白天更为严重。

第四是出现抵抗力下降。

由于孕妇体内的钙、镁等离子处在一个相对平衡的状态，若是缺钙会引起头晕、乏力以及贫血的出现，相对的也会出现孕妇的抵抗力下降。

孕妇补钙的食谱

一、虫草花玉米大骨汤

1、准备材料。

2、干虫草花洗净后移用冷水浸泡10分钟。

3、排骨先洗干净之后用开水焯烫随后捞出来。

4、把玉米切成小段，与焯烫好后的骨头一并放入砂锅内，放入姜片、葱段。

5、砂锅内加入足够量的清水，之后再加虫草花和用来浸泡虫草花的水。

6、大火烧开后转中小火。

7、炖1、5小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟。

8、出锅前5分钟左右加盐加一些葱花即可，可以看到汤汁呈现金黄色，非常有食欲。

二、萝卜骨头汤

1、大骨放入冷水中浸泡，烧开去掉血水洗净以备用

2、白萝卜去皮切滚刀小块，枸杞用温水稍微泡发

3、把焯烫好的大骨放入电压力锅中，加入香叶和姜片，加入适量的水

4、按肉/鸡”键煮好，然后打开加入萝卜块，再次按肉/鸡”键，大约15分钟左右就成

三、山药黄豆肉骨汤

1、准备所有材料。

2、黄豆洗净，用水泡涨。

3、将猪龙骨洗干净，等到锅中水烧开，加入猪龙骨焯水，煮三分钟后捞出洗净沥干。

4、锅中放入焯水过的龙骨，倒入足量冷水，大火煮开后，撇去浮沬。

5、放些料酒，放入葱段和姜片。

6、倒入泡涨之后的黄豆一起来煮。煮开之后加一汤匙醋(有利于钙质的析出)。

7、用大火来煮，持续大火煮上十分钟左右，再转为小火煲一个半小时。

8、时间到之后打开盖放入去皮切成块的山药，再煮上半个小时左右，起锅前10分钟加少许盐调味。

孕妇怎么补钙吸收最好

补钙必须补充维生素D。想要更好的吸收钙是需要维生素D的，钙的代谢平衡也会受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。专家研究发现，倘若维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

看了以上相关内容，大家肯定已经知道孕妇怎么补钙，所以，孕妇补钙必不可少，用对方法很关键，这样才能更好更有效的补充钙质，对孕妇和孩子都有很大的帮助!

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