这样慢跑才会更有益健身

　　慢跑是我们经常会做的运动，很多人会利用走路的机会来进行慢跑，不少爱锻炼身体的朋友会选择在早上的时候进行慢跑。慢跑之所以这么受到人们的欢迎，是因为慢跑不仅仅简单容易学会，而慢跑时是全身都得到一个锻炼的好机会，慢跑过程当中我们的身体也不会面对太大的压力，也不会累人。

　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上 体略向前倾与地平面成85度左右，双 替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在 身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽喉炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

　　慢跑虽说是非常容易做到的运动，但是慢跑时还有一些事情需要大家注意的，如果大家在慢跑的过程当中出现了不舒服的现象，一定要及时停下来，千万不要死撑着身体坚持到最后。