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练习瑜伽健身健美的方法

2014-05-27 11:23

    人们的生活水平提高了,更多的朋友对健身健美越来越注重。男性朋友希望身体越来越壮;女性朋友希望身材越来越好。我有一个舍友,经常在宿舍练习瑜伽。她告诉我一些小步骤,为大家分享一下。
    
    第一步:热身。舍友说,瑜伽之前要先做好热身运动,“暖身”是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
    
    第二步:呼吸。呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──让整个人变轻松。
    
    第三步:放松。尽可能的让自己处于完全放松的状态。所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
    
    第四步:感觉。练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等 活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
    
    第五步:专注。练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
    
    练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

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