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瘦人要怎么做才可以拥有健美身材?

2014-05-27 11:22

    我表姐很瘦,因此她一直在寻求一些方法来健身健美。经过一段时间,我真的发现她有了惊人的变化,跟她交谈后才知道,她最近一直在坚持练习一种方法,后来我就让她告诉我是怎么做到的。她就告诉我了。跟大家分享一下这次成功的经历。
    
    瘦小的人增肌运动以重量训练为主,主要借助哑铃、杠铃或沙瓶等一些自制重物的使用,再配合身体大肌肉群的收缩与放松,就能达到肌肉生长的目的。所以,家中备有哑铃比较合适。
    
    专家建议,刚开始时,应该以中等运动量为宜,抬举哑铃、杠铃应隔天做1次,1次举12—15 次,每次做3组,运动时间在1—1.5小时之内,女性可根据体力减少运动量。
    
    经过2—3个月的基础锻炼,就会感到体力明显增强,而这时应将锻炼的重点放在大肌肉群上,如此坚持半年到一年,体形就会有显著的变化。
    
    要注意增加蛋白质的摄取,如肉、蛋、禽类,豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取,以防止摄入的蛋白质作为热能被消耗;在训练前1—2小时,可吃些高热能食品,如奶油巧克力、果仁点心、含糖饮料等。训练刚结束时,要少喝冰水。

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