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如何做到健身健美?

2014-05-27 11:21

    我最近发现有一个男性朋友跟之前有点区别,看着比之前壮了很多。私底下问他才知道,他最近进行了一些锻炼,为了强身健体的。女生爱美会做健美操、瑜伽来锻炼自己的身材,第一次听男生说健身健美。他告诉我他每天的操作步骤,下面为大家分享一下他的经验。
    
    朋友告诉我,这套健身的方法,原则上是胸和肱三一天;背和肱二一天;肩一天;腿一天;其中胸背各练一天后,应该休息一天,做有氧运动。
    
    胸部运动基本运作是平板和斜板卧推,拉力器十字夹胸或哑铃飞鸟,肱三基本动作是拉力器下拉;
    
    背部运动中引体向上或坐姿高位下拉、坐姿拉力器划船、杠铃划船或单臂哑铃划船、硬拉等动作都要做;肱二头肌基本动作为各种弯举;
    
    肩部运动为杠铃或哑铃推举及前平举、侧平举和俯身飞鸟;
    
    腿部运动为深蹲、腿举、腿弯举和腿屈伸的超级组。
    
    医生提醒,一定要注意日常饮食调节。要保持吃早餐的习惯;多吃蛋白质丰富的食物,如蛋类、 肉类;不能暴饮暴食;还要多吃水果蔬菜。

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