腰肌肉劳损怎么缓解？这五个动作教给你

司机、白领等这两类人群容易出现腰肌肉劳损，有一些人可能会发展成腰椎间盘突出。为了防止疾病的发展，及时缓解腰肌肉劳损是非常有必要的。那么，腰肌肉劳损怎么缓解？

腰肌肉劳损怎么缓解？

1.单侧抱膝运动

身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，加紧双膝，收紧腹部，再用双手抱住单边膝盖，缓慢靠近胸部，随后恢复，重复5次为一组，随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。

2.骨盆斜抬运动

身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，夹紧双膝，收紧腹部，尽量将下背部压迫至紧贴地板，再缓慢抬起臀部，能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉，减轻腰椎前屈。

3.单侧直腿抬高运动

身体保持仰卧位，弯曲单边膝盖，另一侧膝盖伸直平放地上，用力加紧，收紧腹部，随后缓慢抬高伸直的一侧下肢，再缓慢放下，重复5次为一组，随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。

4.双侧抱膝运动

身体平躺在地板，屈曲膝盖，双手抱住双膝触及胸部，逐渐抱紧，直至背部有被伸展的感觉，重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉，同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。

5.腰部伸展运动

身体保持俯卧位，将双手后伸，置于臀部上，通过腹部支撑，将胸部以及双下肢同时抬起后放松，重复5次为一组，以此来增强腰部肌肉的力量。

腰肌肉劳损怎么缓解的简单动作教给大家了，平时要记得锻炼，早日摆脱腰肌肉劳损。

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