教练教你巧用自行车健身
(1)自由骑车法
即不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。
(2)强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度,二是规定自己的脉搏强度来控...
[发布时间]:2014-10-20 15:06
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碰撞强身健体操
在公园里晨练的人群里,时常可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁,用身体的各个部位与之碰撞。在碰撞的过程中,肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动,相当于一种柔和的按摩,能使身体变...
[发布时间]:2014-10-20 15:03
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扩胸运动,强身健体
扩胸运动是保证精力充沛和抗衰老的诀窍之一。
动作要领
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上...
[发布时间]:2014-10-20 15:02
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四种健身自行车骑法
健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的欢迎。健身房里,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓...
[发布时间]:2014-10-20 15:00
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跆拳道健身法 好处多
跆拳道是一门韩国格斗术,以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”(指用脚踢打),“拳”(指用拳击打),“道”(指格斗的艺术和一种原理)。跆拳道运动不同于显示力量的重量...
[发布时间]:2014-10-20 14:57
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健身美颈操 秀出完美颈部线条
脖子的美丽能显出女性的亭亭玉立、端庄秀美的风度,同时脖子也是暴露女性年龄秘密的部位。工作中长期处于一种紧张状态,生活中的不良习惯等都会影响颈部肌肉。然而,女陛朋友们不必过分担心,...
[发布时间]:2014-10-20 14:55
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健身帮你远离肥胖
健身帮你远离肥胖,没有时间已经成为人们不健身、不锻炼的最大借口,事实是只要你还在移动,就已经不知不觉地在进行不同强度的运动。以下将介绍8种超简单的运动,一个体重75公斤的人练习可以燃...
[发布时间]:2014-10-20 14:54
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跳绳要前脚掌落地才健康
跳绳要用前脚掌落地,脚跟不要着地。为了减少冲击、加强缓冲,最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳,不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。
跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是...
[发布时间]:2014-10-20 14:52
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哑铃两招打造古典美人肩
哑铃打造美人肩,而且还是古典气质的美人肩,你心动了吗?其实很简单,就看你是否有恒心坚持不懈的锻炼,是否敢于向自己的懒惰发出挑战,只要你敢,美人肩还不是小case。
是女人都会想成...
[发布时间]:2014-10-20 14:51
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