盘点登山爱好者要把握5的要素

　　登山是一项运动强度相对较小的运动，适合各种年龄段的人来参与。它不但可以帮助人们增强体质，还可以欣赏山中的美景。但是登山时，安全问题还是最主要的。下面就一起去了解一下登上都要注意的几个要素。

　　一、强度不宜过大

　　登山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。

　　二、不渴先喝水

　　登山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　三、食欲降低是正常的

　　适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。

　　四、前热身，后放松

　　开始登山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。

　　五、维生素“热补”

　　登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜、大豆等)，多吃碱性食物，如蔬菜，水果，海带等，以利于内酸碱的储备，提高运动能力。