适合白领的健身运动有哪些呢?
随着生活节奏的加快,我们所承受的工作压力也越来越大,久坐办公室,而出门多以车代步,频繁的应酬……这些都已经成为都市白领健康杀手。当然了,现在很多的白领也逐渐意识到了这一点,在办公室里健身的方法也越来越受到白领们的重视。可是有些简单易学并且实用的运动呢?
第一节颈部运动
l、 身体站立,双手持一条毛巾或围巾于额前,两手拉紧毛巾两端,将头向下低,下颌尽量贴胸,但切忌幅度过大,同时双手向后拉动毛巾,使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌,减轻颈部疲劳,预防颈部骨质增生。
2、 将毛巾置于脑后,双手持毛巾两端向前拉,同时头部向后仰,幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群,又有助于颈部前面皮肤美容。
目的:锻炼颈部的肌肉群,增强肌肉弹性。长溯坚持,可以减少颈椎病发生。
第二节肩部运初
1、 身体站立,双手握住哑铃放置身前,双脚叉 肩宽,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至与肩平,然后向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。
2、 双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。
3、 双手握住哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位后,然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。
目的:活动肩部肌肉,缓解双肩疲劳,预防肩周炎。
健身小常识
1.换一双适合项目的运动鞋。以合脚、轻质、鞋底带有缓冲材料为宜;
2.健身前听舒缓音乐排解不良情绪,避免造成运动伤害;
3.先热身再健身。热身应占运动总时间的1/10到1/5,使身体进入并逐渐适应运动状态,热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。
这些就是适合白领的健康运动,长期坚持会增强白领们的身体健康,减少亚健康的出现,不要在犹豫,动起来吧!