健身奇招——“蹲”式健身法

　　生活中，很多人有时候难免要一直站着的，比如和女闺蜜、舍友外出踩街购物时，她们总是会在那边挑选自己喜欢的东西，而且总是挑选半天，而对于你可能是不喜欢购物，因此你只能在那边干站的等着;或者是男女朋友约会，有时候你比较早到了，你也只能在那边等着。因此，在你等的同时不妨也深蹲一下，既可以缓解一下站立的疲劳，同时还可以达到健身的效果。那么哪几种蹲法可以帮我们健身呢，一起去了解下。

　　在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器就是一种锻炼。

　　一、借物蹲

　　练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　　二、太极蹲

　　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

　　三、八卦蹲

　　八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

　　四、踮蹲

　　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

　　五、跟蹲

　　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。