瑜伽：饮食三保健

　　瑜伽不但能让人舒展身心，还能让人的形体变的更加完美。但是瑜伽也是需要饮食来结合的。那么瑜伽者要怎样安排一天的饮食呢?

　　1.早餐：让健康充满活力

　　高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。而选择早晨练习瑜伽的人，最好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。

　　选择提示：谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆 。纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。

　　2.午餐：让丰富营养和持续的精力

　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成 动作、拥有平和心境。

　　选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　　3.晚餐：让心绪回归平和

　　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

　　选择提示：尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。睡前饮食：瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。