步行减肥多久才能有效果呢？

　　为了自己的健康和完美的身材，许多人投入到了减肥的大军。而走路减肥是现在流行的一种减肥方法，因为它健康、简单、有效，所以受到许多人的青睐。但是许多人做了一段时间后，就放弃了，因为总是感觉没什么感觉。那么步行减肥多久才能减肥呢?今天为大家介绍一下。

　　步行是我们日常的一种姿态，同时它也是一种运动。步行的运动强度不高，如果仅仅走十几分钟，锻炼效果并不明显，那么，步行减肥多久才能减肥呢?

　　专家做过这样的调查：在一些年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

　　除了加快步行的速度，要想达到更好的减肥效果，可以采用下面几种走路减肥方法。

　　1.脚尖前进法

　　平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　2.快走踢腿法

　　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

　　3.负重行走

　　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

　　4.高姿态行走

　　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻 压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

　　对于步行减肥的见效时间及方法就为大家介绍到这里，希望能够引起大家的重视。任何减肥运动都不可能马上减肥，在生活中，想要减肥成功，除了运动外，还需要关注自己的饮食，只有这样才能达到满意的效果。