瘦身操要选择合理的时间
对于 操相信大家都不陌生，这已经成为一种非常普遍的 有氧运动，效果也比较好。但是许多的美眉不知道什么时候做 操效果才比较好，所以同样做 操，可效果却不一样。为了能够帮助到大家，接下来为大家介绍一下 操的注意事项，以此来帮助大家快速达到减肥的目标。
把握跳操时间：跳 操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥 的效果。
进食后两小时进行锻炼：一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取：如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
遵循上面三个原则，用小编下面推荐的这套减肥操试试效果吧，你和你的小伙伴都会惊呆了哦~
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1、坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。
Step2、吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。
2、呼吸
Step1、双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。
Step2、双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。
Step3、深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
3、抬腿收小腹
Step1、双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。
Step2、深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。
Step3、吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
想要把 操的效果发挥到最大，一定要选择正确的时间，掌握正确的方法，这样才能达到预期的效果。
