尽情夜跑 夜跑减肥的7个诀窍

　　现在越来越多的爱 士加入了夜跑的行列中来，夜跑与其他运动不同，因为不用准备道具，所以深受人们喜爱。因为有氧运动能够有效的燃烧体内脂肪，所以跑步非常适合减肥及维持健康。但是对于那些刚刚开始进行夜跑的人而言，在进行夜跑时也是有很多事情需要注意的。

　　慢跑前你该明白

　　1、合理饮食

　　下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

　　2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　跑步时需要注意的事

　　1、跑步节奏

　　跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

　　2、以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　3、跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　慢跑后的保养知识

　　1、补充水和醣分

　　对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

　　2、放 部肌肉

　　而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放 部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

　　让我们爱上夜跑的8个原因

　　1、让爱美的你不需受紫外线折磨。

　　2、夜间凉爽舒适更适合运动。

　　3、流汗的狼狈模样不会被看见。

　　4、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

　　5、隔天精神状况佳，工作效率也提升。

　　6、改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

　　7、帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

　　8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

　　以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!