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腰肌劳损怎么恢复?几种缓解方法可掌握

发布时间:2022-01-19 10:02:53  来源:互联网

腰肌劳损是我们生活中常见的一种腰部的疾病,是由多种原因引起的一种损害性的炎症,往往表现为腰部或者是腰骶部疼痛。那么,腰肌劳损怎么恢复呢?

腰肌劳损怎么恢复?几种缓解方法可掌握

腰肌劳损怎么恢复?几种缓解方法可掌握

1、在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解,预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

2、坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节,既方便又可以缓解疼痛的感觉。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

3、每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的,所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

腰肌劳损怎么恢复?上述文章中提到的四个动作经常性的锻炼,能够有效的缓解腰肌劳损的症状,使得疾病尽快的恢复。

标签:腰肌劳损怎么恢复