腰肌劳损怎么恢复？几种缓解方法可掌握

腰肌劳损是我们生活中常见的一种腰部的疾病，是由多种原因引起的一种损害性的炎症，往往表现为腰部或者是腰骶部疼痛。那么，腰肌劳损怎么恢复呢？

腰肌劳损怎么恢复？几种缓解方法可掌握

1、在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解，预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

腰肌劳损怎么恢复？上述文章中提到的四个动作经常性的锻炼，能够有效的缓解腰肌劳损的症状，使得疾病尽快的恢复。

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