腰肌劳损怎么办？教你几个动作来缓解

腰肌劳损是临床上常见的一种腰部疾病，得了腰肌劳损后身体会有很多不适的症状，严重的会不能活动，严重影响人们的健康与生活质量。患上腰肌劳损怎么办呢？

腰肌劳损怎么办？教你几个动作来缓解

一、单侧抱膝运动

身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，加紧双膝，收紧腹部，再用双手抱住单边膝盖，缓慢靠近胸部，随后恢复，重复5次为一组，随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。

二、双侧抱膝运动

身体平躺在地板，屈曲膝盖，双手抱住双膝触及胸部，逐渐抱紧，直至背部有被伸展的感觉，重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉，同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。

三、单侧直腿抬高运动

身体保持仰卧位，弯曲单边膝盖，另一侧膝盖伸直平放地上，用力加紧，收紧腹部，随后缓慢抬高伸直的一侧下肢，再缓慢放下，重复5次为一组，随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。

四、腰部伸展运动

身体保持俯卧位，将双手后伸，置于臀部上，通过腹部支撑，将胸部以及双下肢同时抬起后放松，重复5次为一组，以此来增强腰部肌肉的力量。

看完上文，腰肌劳损怎么办大家知道该怎么做了吧。另外，推拿按摩可以起到舒筋活络的作用，对于腰肌劳损的缓解也有非常好的效果。

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