男人吃什么才能长肌肉呢？

　　在生活中，相信每一个男性朋友都想要拥有健美的肌肉，专家指出，想要有健美的肌肉除了需要合理的运动之外，还需要学会吃，因为只有吃对食物才能让你快速长出肌肉。在这里，就为大家介绍一下男人在日常生活中吃什么可以帮助长肌肉，希望能够帮助到大家。

　　苹果汁。去健身前，喝上340-453克苹果汁可以给身体提供45-60克碳水化全物，这样才能迅速的给你补充能量(果汁中含有大量的葡萄糖)，而且能量会源源不断。这样就可以抑制皮质醇，减少肌肉在运动中的损伤，让你训练的时间更长。

　　坚果。坚果中含有丰富的蛋白质，对于肌肉的生活是非常有益的。比如，1杯杏仁大约含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

　　酸奶。无论是低脂还是全脂都可以在食品店买。最好是选择含有“好细菌”的酸奶。因为这些细菌在到达肠胃时，会帮助身体保持平衡，还可以提升全身的免疫力，增加对营养的吸收。另外一个好处就是钙，钙可以控制肌肉的收缩，也可以减少脂肪的储存。

　　豆豉和豆腐。这两种食物都有益于肌肉的生长，并且豆豉在经过发酵之后，会更加容易吸收，1怀豆豉大约含有30.78克蛋白质。

　　全脂奶。在生活中，如果你真得很难长肉，但是对却很渴望长肉，长成不要喝脱脂或减的牛奶!因为那些是给想要减肥的人喝的。牛奶中的脂肪一般是短链的，短链脂肪容易促合成，很难被肌肉分解，而且它们要比其他的脂肪更加不容易储存。并且牛奶中含有大量的维生素D，能够减少癌症的发病率。

　　除了这些之外，男性想要长肌肉，在饮食还应该关注这些：

　　男人长肌肉的饮食原则

　　蛋白质主打：蛋白质肌肉的细胞的重要组成部分。在运动时，身体处于分解代谢的状态，分解肌肉可以得到能量。在运动之后，身体又会进入合成代谢状态，合成肌肉以维持正常的机体活动，并且为下次运动做准备。因此，补充足够多并且健康的蛋白质，是让肌肉浮凸有致的前提!

　　碳水化合物辅佐：蛋白质应该与碳水化合物一起吃比较好，这样才有助于蛋白质的吸收。碳水化合物有助于肌肉的塑造，能够提供运动时所消耗的能量。

　　对于男性吃什么能够长肌肉就为大家介绍到这里，相信大家在看了这些内容之后，应该找到自己不长肌肉的原因了吧!希望能够帮助到你。