经期减肥法全攻略

　　有一种只适合于女孩子的减肥方法，据说效果比任何通用减肥法都明显，这就是在女孩子之间风靡的经期减肥法。经期减肥法即是根据女孩子的生理周期来决定饮食及运动的策略，从而达控制热量减肥 的目的。经期减肥法的全攻略如下所述，一起来看一下吧!

　　一、经期不适合强烈运动

　　在月经期间不适合做过多的运动。在这段时间里你可能会出现生理痛，而闷闷不乐，情绪低落等，这时候再做大量运动会使你身体造成损伤，所以在这段时间里不适合进行节食或者超强量的减肥运动。

　　二、适合经期的运动

　　经期适合塑形，这时候的你可以试着做一些简易的运动，可以选择轻柔的徒手动作，例如简易太极拳，普拉提，瑜伽等，也可以做一些有氧运动，如慢走，慢跑等，这些运动都能帮助你 ，还能调整你烦躁的心情。

　　三、生理期该忌口

　　生理期身体比较虚弱，不适合暴饮暴食，也不适宜吃辛辣燥热的食物，如辣椒，大葱，生姜及烧烤油炸食品。而那些生冷及寒性食物也不要吃，如各种冷饮，凉菜等，它们会造成血液不循环，易导致下半身水肿，有碍于瘦腿。

　　四、生理期正确饮食

　　在生理期应当多吃一些含铁质的食物，以及能提高吸收铁质的植物性蛋白。还要多喝水，补充人体内的水分。也要多吃含镁，B族维生素的食物，如香蕉，动物肝脏等，它们能促进新城代谢，有助有 。

　　五、海带鱼头汤，适合经期食用

　　材料：海带200克，鱼头1个，料酒、姜、葱、蒜、盐、味精、胡椒粉、香油适量。

　　做法：将海带用清水浸泡，洗去泥沙，切丝;姜切片，葱切段。将鱼头去鳃，切小块。把海带，料酒，鱼头，姜，葱一同倒入锅中炖，煮熟后撒如味精，盐，胡椒粉，香油即可。

　　这道菜能够缓解经期的腰膝酸疼，还能消除体内水肿，适合想在经期减肥的MM食用。

　　六、菠菜粥，有助经期

　　材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

　　做法：将粳米、大枣洗净，倒入加了水的锅中熬煮成粥。煮熟后再倒入菠菜，将粥煮沸，撒盐即可饮用。

　　这粥营养丰富，能养血补虚，还能促进肠胃蠕动，利于排便。常食能有效的帮助你 。

　　女性经期减肥法只适用于女性，男生就不要来凑热闹了。不过需要提醒女孩子们的事，经期减肥法在月经来潮的那几天必须要保证营养，否则会出现营养不良身体虚弱等现象。所以最后一道菠菜粥，是很不错的补充营养机能的食物。