怎样减肥更有效果呢

　　有些人觉得干饭淀粉含量多吃了会长胖，吃稀饭热量比较低又容易饱，于是觉得吃稀饭比较好，那么减肥是吃稀饭好还是干饭好呢?

　　减肥是吃粥好还是吃饭好?

　　想弄清楚这个问题，让我们先认识一下什么是主食

　　主食：以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。

　　1：米类，包括大米，小米，黑米，糙米，糯米等等，自然也包括用米做出来的米粉，米线，糯米鸡，烧卖，燕麦，藜麦等等

　　2：面食类，就指面粉制作的食物，比如面条，馒头，包子，面包，饼，披萨等

　　3：根茎类，包括土豆，芋头，班里，紫薯，红薯，地瓜，玉米等

　　那么，减肥是吃粥好还是吃饭好呢?

　　早餐多喝粥

　　早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等，估计身体丢失了 500 毫升水。

　　所以早起吃粥，不仅能尽快补充能量，还可以补足身体急需的水分。

　　杂粮粥比白粥更好

　　白粥煮的越是软糯，它的升糖指数就越高!

　　而减肥最需要的是平稳的血糖，所以想要 ，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。

　　午餐吃饭更好

　　一日之中，早餐匆忙，晚餐要克制，所以午餐需要提供大部分的营养和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品)。

　　所以中餐吃一碗米饭，杂粮饭，或是紫薯红薯玉米，都是很好的主食选择!

　　晚餐多吃粗粮

　　顿顿都吃上白米饭，是生活刚刚富裕时人们的梦想，但是现在已经是再平常不过的一件事了!但其实我们不是每一餐都非吃米饭不可的。

　　如果你中餐吃过米饭，晚餐比较好就能吃杂粮，粗粮：比如吃杂粮粥，或者薯类食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是极好的一餐啦!

　　每天吃多少主食?

　　根据中国营养学会推荐：每人每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。

　　不吃粥不吃饭的北方银怎么破?

　　北方人如果不爱吃饭，其实馒头也是不错的主食，可以多吃口感扎实，没有加糖加奶的馒头!面条也是不错的主食，但是搭配面条的酱汁和汤，就要控制热量啦!

　　少吃包子，饼之类的面食，因为包子的馅和饼在制作时都需要大量的油来让口感变得更好，所以少吃哇!