健康饮食帮你远离大象腿

　　好身材怎么能让大象腿给毁了呢?但是大腿上的赘肉就在那里不离不弃怎么办才好，夏天怎么做才能快速瘦腿?下面跟着小编来看下吧。

　　无形椅子

　　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

　　转动脚踝

　　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

　　前弓步

　　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　　踮脚尖

　　这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦!

　　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　　侧卧下半身练习

　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;

　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;

　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

　　4、身体还原，然后换方向重复动作。

　　女性瘦腿吃什么好

　　芝麻。

　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆 。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

　　红豆。

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对 都有不错的效果。

　　香蕉。

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　木瓜。

　　别以为木瓜只有 的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

　　葡萄柚。

　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的比较好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。

　　菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

　　猕猴桃。

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。