喝水也能减肥? 揭秘喝水减肥的黄金时间

　　在减肥的时候，很多的人都喜欢用节食减肥，这是一种错误的伤害身体的减肥的方法，其实我们可以通过正确的饮水，轻轻松松的就可以达到减肥的目的，一起了解一下吧!

　　如何喝水才最减肥

　　饮水以1400卡的热量侵蚀你

　　首先我们需要注意即使我们每天节食，但是喝水也是会有很多的热量。一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

　　喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

　　喝饮料的人获得的热量其实和我们的一顿午餐的热量是相差不了多少的，为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

　　8：00早餐时间

　　半杯果汁半杯水

　　鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

　　早餐的时候，很多的人喜欢和果汁，其实果汁当中也是含有非常多的热量。在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

　　聪明饮用建议：我们可以在早餐的时候，和半杯果汁，和半杯水，可以减少热量。在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

　　10：00咖啡时间

　　计算饮料中的热量

　　摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

　　咖啡当中的热量是非常多的，所以我们在选择和咖啡的时候，需要注意。饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

　　聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

　　12：00午餐时间

　　每次只倒半杯饮料

　　橙味苏打水：165卡的热量

　　我们不要被饮料的表现而蒙骗，果汁饮料也是也是有很多的热量。苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

　　聪明饮用建议：我们想要和饮料的话，可以到一半，每次只喝一半，控制量。在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

　　14：00下午茶时间

　　提神饮料含有热量

　　提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

　　下午一半会比较困，所以会喝一些提神的饮料，提神的饮料当中也有很多的热量提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

　　聪明饮用建议：我们需要注意酸奶是有很多的营养，但是不要喝太多的冷冻的酸奶。这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

　　17：00健身时间

　　健身过后可喝维生素饮料

　　运动饮料：125卡的热量

　　健身之后，很多的人可能会喝一些运动型的饮料来补充能量。在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

　　聪明饮用建议：因为运动消耗的能力是比较多的，如果选择运动型饮料的话，会补充更多的热量。很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

　　19：00晚餐时间

　　红酒(169克)：374卡的热量

　　晚餐的时候，可能有些人会和一些红酒，红酒中也有不可忽视的热量。啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

　　聪明饮用建议：在饮酒的时候，不要饮用高热量的酒，也要注意要适量饮酒。不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐比较好的。

　　通过初步的统计，人的一天要喝6次水，我们在平时的时候，注意这些喝水的黄金时间，正确的饮水是可以帮助我们健康的减肥，不用节食和运动，就可以轻轻松松减掉一身赘肉。