想要减肥就要调整自己的饮食原则

　　想要减肥就要调整自己的饮食原则，随着社会的发展，很多人的身材渐渐往横向发展。为此他们不得不去努力的减肥，减肥的方法有不少，很多人都有着自己独特的减肥方式，但是也不乏有些人为了减肥而做一些不理智的行为，这样做特别容易对身体造成伤害，而且有时这样减肥不仅起不到减肥的作用，甚至还有可以会引起其它的疾病，其实，想要减肥就要遵循这些原则。

　　想要完美身材的你，就该遵守以下的减肥原则：

　　1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则。 性健康

　　2、减重不宜太快速，以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。 儿童健康

　　3、少吃高脂肪及高热量之食物。

　　4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

　　5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物。

　　6、进餐时宜细嚼慢咽。

　　7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果。

　　8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

　　9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

　　10、三餐一定要吃。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜 要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

　　11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。

　　12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法。

　　减肥是需要使用合理的方法的，健康的减肥方法是需要我们长期坚持下去的，千万不要感觉自己减肥有效果了就不再坚持，那样的话是特别容易反弹回去的，再次变胖!