美女想要瘦身 早餐你要怎样吃才好呢

　　 想要 ，早餐你要怎样吃才好呢?我们都知道“一日之计在于晨”这句老话，可见早餐是多么重要的一餐，所以这时早餐的营养一定要丰富。但是有些MM怕吃早餐会长胖，其实不然，因为有些早餐不仅不会让你长胖，而且还有 的作用哦。下面我们看看早餐吃什么 。

　　 早餐食物推荐

　　1.多吃鸡蛋

　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　2.多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　3.进餐前先喝茶水

　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　　4.多吃杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　 早餐食谱推荐

　　1.豆浆餐

　　材料：豆浆+面包/蛋糕、鸡蛋。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　2.玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是 主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　3.果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　4.牛奶餐

　　材料：牛奶、苏打饼干。

　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌 死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：比较好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

　　5.味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

　　早餐对人们的重要性不言而喻，所以，在生活中，大家要注意自己造成的营养搭配问题，还有，千万不要不吃早餐，这样对身体有很多坏处的，希望大家谨记。