居然还有吃不胖的零食？别不信

　　马上新的一年了，人们讨论的最多的就是自己的新年志愿。很多人会讨论“减肥”、“健康饮食”或“做出更好的选择”。但是，新年愿望这东西说起来简单做起来难。

　　在两餐之间的时间段里我们常常容易饥饿，然后选择一些高热量而不是营养丰富的零食，这是人们常犯的错误。这不仅会妨碍身体消化食物，还会摄入额外的热量增加体重。不过，不用完全把吃零食的毛病戒掉，只需换一种选择就能让身体在充满能量的同时不会变胖。下面就是这些理想又健康的替代品清单：

　　1.鱼类

　　建议把鱼当零食吃。如果你想在餐间找点有营养的东西垫肚子，金 鱼是比较好的选择。金 鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以抑制你空空的肚子吃东西的欲望。人们每天应该摄入1000毫克ω-3脂肪酸，而这个量被大多数人忽视了。

　　2.冷冻食品

　　冷冻食品通常被认为是不好的食品，但是速冻的豌豆、玉米是良好的营养来源。建议人们应该每天去采购新鲜食物，而不是每周末去采购，工作日就靠冰箱存货过活。

　　适当冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜营养水平类似，所以这种情况下冰冻食品会是个不错的选择。冻蔬菜将低热量和高纤维结合起来，适合当填肚子的零食。

　　3.坚果

　　如果担心体重的话，坚果是很好的零食选择，它含有丰富的维生素和营养物质(比如维生素E、钙、镁和钾)。

　　有研究表明，坚持每天吃坚果的人死亡率要低20%，体型也比较瘦。坚果也是蛋白质和纤维的重要来源，是纯天然的低糖食物，而且它们营养又方便。

　　4.牛奶

　　很多人只会在咖啡、茶里加入牛奶，这也是他们唯一的牛奶摄取途径。但是这点量是远远不够补充骨骼健康所需钙质的。每天最多喝4杯牛奶既能扫除饥饿感又能补充蛋白质。牛奶是能长期提供能量让人不饿、碳水化合物成分又少的食物。不仅富含钙和维生素D，蛋白质含量很高的它比其他饮料更让人耐饿。

　　5.爆米花

　　每杯爆米花的热量只有20卡路里，天然的爆米花是被人们忽视的健康零食。它们由全谷物做成，血糖指数很低。另外，全谷类纤维可以让人摄入低热量的同时容易饱腹，也就是说你总体消化的食物很少。爆米花是个很不错的零食发明，只需要一点点糖或盐就能调好味。