零食是减肥不成功的大敌

　　很多女生总是抱怨自己减肥不成功，饭量减少了，每天都运动，怎么还是瘦不下来呢?其实她们往往忽略了零食的存在。零食的热量是最不容忽视的，比同等重量的食物还要大。

　　【1】不吃正餐就能减肥是误区

　　有人认为不吃饭就可以瘦了。这其实是误区。尤其是在饿的时候，拿点小饼干或巧克力充饥，认为没有吃饭，只吃了一点小零食，并没有摄入多少热量，其实这是非常错误的观念。

　　以饼干为例，100克饼干要比100克馒头的热量高两到三倍，也就是说，吃100克饼干，相当于吃了二三个馒头。因此，想减肥，要控制好零食的摄入量，更要计算好每日饮食的总热量。

　　【2】过量摄入脱脂牛奶也会增重

　　人每天需要摄入一定量的奶制品，因为奶制品对于整个机体调节脂肪和减轻体重都是有好处的。但有人为了减肥，以酸奶充饥，甚至一天喝八杯酸奶，认为喝酸奶不长肉，这也是错误的观念。因为酸奶中还有一定比例的脂肪，过量摄入，也会造成一天的饮食热量超标，不仅不能减肥，还可能增肥。

　　【3】水果并非低能量食物

　　很多人有一个误区，认为水果是低能量的。大多数水果相对于谷类、肉类来说，油脂确实较少，但是有的水果糖的含量超过15%，甚至有的水果中脂肪的含量都是很高的，这就属于高热量食物了。

　　比如，像牛油果、榴莲这种热带水果，脂肪含量、蛋白质的含量都会达到10%以上。在泰国，如果产妇没有什么吃的，光吃榴莲就能够满足机体大营养素的需要，蛋白、脂肪、糖的含量都是比较高的。因此减肥的朋友，要慎选水果。

　　【4】两种人需要对饮食热量斤斤计较

　　第一种是糖尿病病人，他们的饮食被称为“称量饮食”，是需要精确计算每日摄取的食物量。第二种是肥胖具有家族聚集性的人群，也就是天生“易胖”体质的人群。这类人在饮食上，要尽量减少摄入高糖、高脂、高能量的食物，否则非常容易发胖。

　　【5】一日三餐怎样搭配才健康

　　一日三餐分配要合理，零食选择要适当。也就是说，一日三餐，早上早餐要吃占一天总能量的30%。中午可以达到35%，晚上达到25%-30%，剩下的15%-20%哪里去了?可以作为零食进行补充。

　　【6】喝饮料不宜超过全天饮水总量的20%

　　针对如何健康喝饮料，我们最近做了相关调查，从目前调查结果来讲，如果一天饮水总量中，饮料不超过20%的话，对于体重的影响应该是没有问题的。也就是说，你要是喝5瓶水的话，其中饮料不要超过1瓶。

　　【7】光吃不动瘦不了 运动才是减肥关键

　　如果光管住嘴不动的话，这是不能减肥的。如果你要是每天都活动的话，你每天不仅对你的健康有好处，还会促进整个机体的合成代谢、分解代谢，它会有一个很好的更换，说白了就是新陈代谢。

　　【8】每日摄入糖不宜超过50克

　　饮料中的糖是一个单糖，在体内如果消化不掉的话，就变成脂肪的形式储存在我们的体内。作为一个中等强度运动的人来讲，每日摄入添加糖的量不要超过50克。

　　【9】零食从好到坏的分类

　　首先，经常可以吃的零食，比如新鲜的蔬菜水果以及奶制品。但是一定要控制总摄入量，再好的零食，吃多了也会造成热量超标，引起肥胖及疾病。第二，可适量选择的零食，比如蔬菜水果干等，比如葡萄干，大枣等。第三，尽量少吃或不吃的零食，比如所有油炸油煎一类的主食类和肉类的食品。

　　【10】不加糖不加奶的咖啡有减肥消脂功效

　　不加糖不加奶的纯咖啡，和茶水一样，是低热量饮料，并且具有减肥消脂的功效。现在已经有大量的人群流行病学调查的资料，比如一天经常喝2-3杯咖啡量的人比不喝咖啡或者喝1杯以下的人，他2型糖尿病发病的风险要远远低。

　　减肥最重要的就是方法正确，不仅要适合自己，还有科学，才能有效。