教你怎么吃可以消除运动疲劳

　　不论你是为了健身还是为了减肥而进行运动的，运动的时候难免会有出汗的现象，一般情况下人的身体出汗之后也有运动效果，所以很多人都为了出汗而不断进行大量的运动，但是当运动结束之后，又会感觉到一阵阵疲劳。由于运动而出现了疲劳现象是不可避免的，运动之后人体疲劳不要立刻休息，这样是会对身体有一些坏处的。

　　经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。

　　教你怎么吃消除运动疲劳

　　1、运动后补充流食

　　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　　2、含钾的食物及维生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

　　3、含高蛋白的食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

　　4、含碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　　在运动之后应该用合理的方法消除身体的疲劳，同时在这里提醒广大的运动者，运动的时候不要太勉强自己的身体，那样的话让身体承受过大的压力，是既起不到健身的效果也起不到 的效果的。