秋季锻炼怎样锻炼

　　秋冬天冷不宜做过于激烈的运动，于是步行就成了很多朋友会选择的运动方式，但是步行也有不少禁忌需要了解，今天就让小编带你来学习下吧。

　　步行锻炼身体要注意4个禁忌

　　忌强度过大

　　步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

　　忌环境喧闹

　　在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。

　　忌视野暗淡

　　在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。

　　忌空气污浊

　　在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。

　　不同的人要用不同的步行方式来锻炼

　　肥胖者：长距离疾步走

　　每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

　　冠心病患者：缓步慢行

　　冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。