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经常便秘怎么办?分享五种有效方法

便秘对任何人来说绝对不是一种愉快的体验。经常便秘的人,宿便堆积在体内,无法排出。肠道会对宿便进行反复吸收,大量毒素进入血液中,容易造成肥胖、痤疮、色斑、肤色暗黄、内分泌失调等问题的出现。那么,经常便秘怎么办呢?

经常便秘怎么办?分享五种有效方法

经常便秘怎么办?

1、晨起饮水

每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

2、吃一些纤维含量高的五谷和水果

如薯类,青菜,燕麦,玉米,芹菜,菠菜,香蕉,酸奶等。每天可以随机的搭配几种食物吃,这些纤维有助于肠胃蠕动,加快粪便的排出。

3、饭前揉腹

饭前揉小腹3分钟:饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动,促进腹部的血液循环,对体内堆积的油脂进行分解,可以把堆积在体内的垃圾排出体外,减轻肠胃负担,可以有效地防止便秘的发生,还可以减少食物对胃的刺激,减少对胃黏膜的伤害,可以有效地防止口臭的发生。

4、改变一些生活习惯

坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。

5、适当运动

适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动,改善便秘。

看完上文的详细介绍后,经常便秘怎么办?方法相信大家都了解清楚了吧。另外,经常性的熬夜是会让便秘的情况加重的,所以大家应该要按时的休息,不要过度熬夜。

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