经常便秘怎么办？教你两招，摆脱便秘烦恼

生活中，我们多多少少都会遇到一些肠道问题，尤其是便秘。上班白领久坐缺乏运动，加上饮食不规律很容易发生便秘，老年人随着年龄增长，肠道功能减弱，加上长期服用慢性病有也很容易导致便秘的发生。经常便秘怎么办呢？

首先，必须养成良好的生活习惯

①饮食上，要合理摄取膳食纤维、多喝水；

②运动能促进肠道蠕动，所以要保证充足的运动量；

③养成良好的排便习惯，按时排便，排便时不看书、不玩手机；

④不熬夜，保持规律的作息。

其次，调节肠道菌群平衡，也是改善经常便秘问题的关键

肠道中有益菌和致病菌共存，当致病菌打败有益菌时，肠道菌群的平衡就被打破，从而引发便秘、腹胀、腹泻等肠道问题。想要改善肠道菌群生态，改善经常便秘问题，常见方法有补菌、养菌。

补菌注意事项多，可别忽略

日常喝些酸奶、吃些活菌片，冲泡些活菌粉剂等都属于补菌的方式，可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项：比如：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，冲泡的温度也保持在37°左右；还有就是活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

养菌简单易行，更靠谱

养菌与补菌不同，没有那么多注意事项，而且可帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌，跟外补进来的有益菌相比，自己肠道养出的有益菌更贴合自身肠道环境，可更好更快恢复菌群的平衡，从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片采用的就是养菌的方式，由牛奶发酵制成，耐高温易存放，奶香浓郁、口感酸甜，无论是儿童、上班族还是老年人都适用。

另外，利活乳酸菌素片还可与通便药物、老人慢性病药物联合应用，解决反复便秘问题的同时，还可以保护肠道，减少药物对肠道的损伤。

经常便秘怎么办？大家都了解了吧。排便是人体正常的生理活动，想要排便顺畅，需要养成良好的排便习惯和生活饮食习惯。如经常出现便秘、排便不畅的情况，应及时调理，如不能改善，必要时应到专业的医院就诊，在医生的指导下进行科学治疗。

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