医药资讯-邻医网资讯频道
您的位置: 首页 >> 医学百科

经常便秘怎么办?简单对策教给你

发布时间:2022-10-26 11:26:37  来源:互联网

现如今,便秘人群越来越多。排便时间延长、大便干结难下如羊屎状、大便到了就无力排出,需要外力帮助的情况较为常见,长期便秘导致胃口差,不想,甚至不敢吃饭,也给患者带来了较大痛苦。经常便秘怎么办?该如何解决?

经常便秘怎么办?简单对策教给你

经常便秘怎么办?

1、养成定时排便的习惯

首先,要确定一个适合自己的排便时间,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时的蹲厕所,只要长期坚持下来,就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

在我们日常生活中我们应该多吃一些含纤维素较多的食物,例如粗制面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等,这样可以增加膳食纤维,刺激和促进肠道的蠕动功能。芝麻和核桃仁具有润肠的作用,特别是经常便秘的人可适当多吃一点哦。

3、适当参加体育运动

平时我们应该适当地参加一些体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,这样以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,从而提高排便能力。

4、进行肠道菌群的调理

肠道有自己的微生态系统,里面主要住着有益菌、有害菌和中性菌,人体中肠道内的菌群情况关系到身体是否健康。当有益菌大于有害菌时,肠道才会正常蠕动,有益菌也会分解毒素。而便秘患者则是正好相反,肠道内的有害菌大于有益菌,菌群失调,肠道蠕动减慢,使得肠道淤积,导致便秘。

此时解决便秘最根本的手段就是增加肠道内的有益菌,让肠道恢复原有的自然平衡,从源头上解决便秘问题。

正确补菌才有效

饮用酸奶,冲服活菌制剂等都是比较常见的补菌方法,正确服用可帮助补充肠道有益菌。不过需要重点注意的是,活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中;冲调活菌制剂时,要注意使用温开水(37℃左右)服用,冲泡好的活菌制剂要及时服用,以免活菌死亡失效;还有就是活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

经常便秘怎么办?简单对策教给你

内部养菌更高效

有益菌少了,除了外补,还可内养,而且养菌方式相较补菌更为简单,只需每天嚼一嚼乳酸菌素片,即可帮助肠道从内部源源不断的养出适合自己肠道环境的有益菌,直至肠道菌群恢复平衡,从根源改善便秘肚子胀。另外,当便秘情况较为严重时,还可与乳果糖等这类通便药物联合应用,只是这类通便药易伤肠道,在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道,减少药物对肠道的损伤。常见的像利活乳酸菌素片,以鲜牛奶为原料发酵后制成,耐高温易存放,口感酸甜,奶香浓郁,日常调理,老少皆宜。

经常便秘怎么办?简单对策教给你

以上就是关于“经常便秘怎么办”的方法介绍了。除了以上提到的几点,我们平时也应该多喝水,每天早晨起床以后,空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,这样以增加肠道的蠕动功能,从而促进排便,可不要等到口渴时才喝水哦!

标签:经常便秘怎么办