瑜伽两式助你练就纤细双腿
每年到冬季,为了抵御严寒,许多爱美的女性不得不把自己包裹起来,看上去就和粽子一样,这时运动量也就少了很多,所以经过一个冬天,之前修长的双腿已经冒出了许多的肉,这也是许多女性朋友非常苦恼的问题。到了冬季,想要不出门就能过到健身的运动,那就非瑜伽莫属了。想要保证自己的性感修长的双腿,不妨试试这式瑜伽吧!
瑜伽单脚站立式
动作过程:
1、以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。
要点提示:
做这个瑜伽动作时,比较好选择在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)
动作过程:
1、双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。
3、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示:
在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。
虽然这两招瑜伽可以让女性朋友保持修长性感的双腿,但前提是大家要坚持练习,千万不要三天打鱼,两天晒网。