明星大腕超爱的拉筋动作

小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作;蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中苦口婆心地教导大家一起拉筋; 说起自己的私家养生秘笈也是拉筋;提起时下最热、最拉风的健身方式，非拉筋莫属!既然拉筋有如此多的好处，那就赶紧行动吧!而且，现在如果还有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑话他是奥特曼。

1、 卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;

移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

2、 坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

3、 立位拉筋

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。