快乐朱丹教你如何跑步减肥

朱丹近年来的事业可是一帆风顺，但前段时间的离开浙江卫视，北上开始主持多档全新节目一事仍令她备受关注。下面我们一起来看看朱丹是如何减肥 的。

朱丹如此有活力，因为她爱跑步。

读书的时候，朱丹是校田径队的中长跑运动员。跑步让她更健康，更有活力。现在，当她感觉体质下降，身材微微发胖，她毫不犹豫地重拾跑步。尽管在很多时尚女性眼中，跑步实在太枯燥单调，远远没有瑜珈、搏击操、拉丁时尚好玩。

朱丹热爱奔跑的自由，无需听从别人的口令，只跟随自己的节奏。

无规律的生活易发胖

朱丹经常要出差录节目，但只要人在杭州，她一定会去蓝士堡跑步。她的蓝士堡健身卡已经办了一年多了，可坚持锻炼，却是从今年开始。

主持人的工作，忙的时候忙死，一连好几个星期没休息天。而闲的时候也会闲死，不录节目的时候天天休息。空闲下来的时间，朱丹最大的爱好就是懒在床上看碟。“我会一天不起床，不眠不休地看完一部韩剧，饿了就剥几颗牛肉干，渴了就喝几口饮料。”

如此无规律的作息，带来的恶果就是面如菜色，整个人变得慵懒不堪。上节目时，穿上造形师事先准备好的服装，朱丹惊恐地发现，衣服缩水了，裤子变紧了，“变胖了。”

镜头具有膨胀感，身上多出一厘米肉，镜头就会夸张上好几倍展示给观众。于是，减肥成为朱丹的当务之急。

边跑边欣赏自己的节目

走进健身房，朱丹在更衣室换上nike运动服。“运动服是两件式的，里面的大红背心能促进排汗，稍微动一动就会出很多汗，外面这件帮助透气，不会让皮肤闷着。”“平常出汗不多，运动时让自己大汗淋漓一下，帮助皮肤排毒。出过汗的皮肤会变得细腻一些。”

熟练踏上跑步机，朱丹把电视机调到浙江卫视，正在播出她主持的节目，电视剧《屋顶上的绿宝石》媒体见面会。她把跑步机设置到6.8的速度，快走五分钟热身，然后把速度调到7.8，跑上20分钟，再快走，再慢跑，整个过程差不多持续50分钟。

“跑步的时候，眼睛不要盯着仪表器，那样时间会过得很慢，看看电视，看看经过的行人，数数开过的车子。”朱丹经常挑上午去跑，那个时段，健身房里几乎没什么人，她就会要求放自己喜欢的音乐，把音乐放得很响。“踏着音乐的节奏跑，非常爽。”

现在，健身教练和朱丹混得很熟，开始当起她的免费私教。“他们说，除了跑步这类有氧运动，做些力量训练能帮助身体塑形。我也会做做仰卧起坐和手臂的力量训练，不过经常偷懒。”

跑步后的拉伸训练必不可少。身体直立，弯曲上身，用手指去触碰地面，不能弯曲膝盖。“拉伸可以把肌肉线条拉长，让腿部线条变得修长，避免越跑越粗。拉伸还能促进腿部的血液循环，加速乳酸的排泄，避免运动过后的酸胀感。”拉伸很有益，过程很痛苦，朱丹每次都痛得“哇哇”大叫，“整条腿又酸又麻”。

感觉生命都得到了延长

运动完毕，全身湿透，真是有种恍若重生的感觉。此时此刻，舒舒服服地冲个澡，是朱丹最爱的享受时间。伴随冲洗掉的汗水，全身上下的疲劳也被冲洗得一干二静。

翻看朱丹的健康档案，硕果累累。体重下降了3.5公斤，体脂从最高时的28.5%下降到了23.3%。“减肥的人最看重体重的下降，其实，体脂才是判断胖不胖的重要标准。即使体重很轻，体脂含量超过正常标准，仍旧应该算肥胖，对健康不利。”

除了体形上的改变，朱丹更有意外收获，变得更有活力。以前，没有工作的上午，她总是在浑浑噩噩的昏睡中度过，现在，要是没有工作，她就早早起床，到健身房跑步，冲完澡，然后神清气爽地到EF练习英语口语。“早起健身后，可以利用的时间变多了，感觉生命都得到了延长。”

现在，朱丹逢人便讲健身的好处，让身边的朋友和她一起加入奔跑的队伍。