经常便秘怎么办？你想知道的方法在这里

便秘虽然很常见，但对身体健康是非常不利的，比如经常便秘的人容易长痘痘，而且也是诱发痔疮的重要原因之一。所以，经常便秘时可不能置之不理。那么，经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？

1.保持充足的水分。

早上一杯水，不仅可以补充夜间流失的水分，还可以刺激肠道促进排便，达到清理肠道的作用。白天也要充足饮水，每天饮水至少达到1500-1700毫升。在体育运动时还要增加饮水量。但要少喝含糖饮料，过多的糖分会加速肠道老化。

2.常吃膳食纤维食物

膳食纤维可以促进肠道蠕动，有利于肠道中废物的排出。日常食物中几个常见的膳食纤维含量高的食物，例如：红苹果、燕麦粥、竹笋、芹菜、香菇等。

3.可吃含有益生菌的食物

酸奶是很常见的含有丰富有益菌的食物，可以提高肠道功能，有益于肠道毒素和垃圾的排出。此外，奶酪、豆豉、泡菜、味噌，也都含有丰富的益生菌。

4.不吃油腻的食物

油腻食物，是指脂肪和胆含量高的食物，例如油炸食品、肥肉等。

5.适当运动不可少

适当的增加一些活动量，可以有效促进排便。比如多走路，跳绳等。因为弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，对于肠道蠕动和缓解便秘非常有益。

如果你是便秘患者就要了解经常便秘怎么办，然后牢牢地记在心里，让自己有一份安全感。

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