长坐着办公的人应试一下简单的瑜伽健身动作

　　身在办公室，要么整天面对电脑，而且还是一整天都坐着，这不仅会让你的腰围变大，而且长期久坐就会很容易患颈椎病。因此，建议那些长坐着办公的人不妨试试一下简单的瑜伽健身动作，兴许对你的身形塑造有帮助哦。

　　一、三角式

　　★直立，双脚分开与两肩同宽。

　　★吸气，两臂打开，与地面平行。

　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

　　【功效】对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的 法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　二、颈部 法

　　★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　【功效】伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三、三角扭转式

　　★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

　　★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

　　★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

　　【功效】同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。