塑形瑜伽 帮你轻松美化臀部

　　塑形瑜伽，帮你轻松美化臀部。女人最不能容忍的就是肥大的臀部了，自己臀部的赘肉让她们焦急万分。由于工作的缘故，大多数白领几乎整日都要坐在椅子上办公，在办公室做的越久臀部赘肉越多还越扁，真的是超级难看的，那么，有什么方法能消灭臀部赘肉呢?

　　翘臀瑜伽动作1 需要有一个好的身材，确实是能够让更多的人喜欢上自己的，关于美臀的方法是什么呢，塑形瑜伽美臀的效果不错，如果采取做瑜伽这样的动作一定要注意了，毕竟一个浑圆饱满的臀部是会让人看起来非常的具有女人味的。下面小编就来给大家介绍一些可以帮助你美化臀部曲线的瑜伽动作。

　　地上练习

　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

　　翘臀瑜伽动作2

　　椅子上的臀部练习

　　1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

　　2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

　　3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

　　4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

　　翘臀瑜伽动作3

　　负重的臀部练习

　　1、跪撑，侧抬腿起落。

　　2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

　　注意

　　小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

　　刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛

　　第一式

　　第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　第三式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

　　刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

　　第五式

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　上面就是一些能够瘦臀部的方法，我想大家在看完文章后对于这方面也有了自己的了解了吧，生活中，我们想要减去身上的赘肉，就要坚持到底，这样才能有成效。