立冬时节“藏”出健康

　　立冬后随着冷空气的增多，气温下降趋势加快，水开始凝结为冰，自然界万物活动趋向静止，草木凋零，秋收作物收藏入库，蛰虫伏藏起来开始准备冬眠，此时天地一片苍茫。立冬与立春、立夏、立秋一样为重要的节日，古代立冬这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。现如今，立冬进补，各地吃得五花八门，北方人大多在立冬吃饺子，而在南方人们爱吃些鸡鸭鱼肉等。在这万物收藏，趋避寒冷的时节，我们应该如何“藏”出健康来?

　　潜阳气

　　立冬后养生应顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。正如《素问·四季调神大论》提示:“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说在寒冷的冬季，不要剧烈运动而破坏人体阴阳转换的生理机能，导致阳气泄越。因此，立冬时节起居上早睡晚起保证充足的睡眠;而老年人立冬后尽量在日出之后太阳未落之前出门活动，趋避寒气，唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 。所以充足的睡眠，有益于阳气潜藏。

　　专家提醒立冬后着衣太厚太薄都不好，衣着过少易感冒耗伤阳气;反之，衣着过厚，则宜腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。同时做好背部保暖有利于阳气潜藏。

　　补肾气

　　中医认为“肾者主蛰，封藏之本”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。立冬后天气开始由凉转寒，人体此时肾气变得旺盛来适应这一变化，立冬后补益肾气都要围绕一个“藏”字。饮食上：立冬时心肺气弱，肾气强盛，食宜减辛苦涌泄作用及生冷、燥热的食物，以潜藏肾气。可以适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等清润滋的食物以补肾气。同时立冬后睡前可以热水泡脚，促进肾脏阴阳气的和调;耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中医认为肾脏开窍于耳，常常搓揉按摩耳廓有补益肾气强健身体的作用。