吃夜宵不健康？这样吃健康又不长胖

　　铺天盖地而来的养生保健信息，吃夜宵不健康。对于常加班的人来说，晚上肚子饿得咕噜咕噜，不吃点夜宵，觉也会睡不着。我们要怎么健康吃夜宵呢?

　　吃夜宵也有时间

　　刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

　　另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟 睡觉的时间间隔稍久一点。

　　吃什么才是重点

　　夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

　　饿着也不行

　　为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

　　不能吃得过饱

　　其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

　　给大家推荐几种特别营养又不发胖的夜宵

　　粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

　　全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

　　牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

　　水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

　　吃夜宵吃对食物不长胖。对于许多想要好身材的朋友们来说，吃这些不长胖的夜宵还很有健康。