要想拥有性感的小翘臀这五个动作不能少

　　无论是什么年龄段的女性，都会非常在意自己的身材，也会做一些事情来让自己的身材更加完美。而且，在做这些事情之前，专家还是建议大家先了解一下哪些健身运动对瘦臀有帮助。因为臀部的肥胖不仅在外观上看起来不美观，过于肥胖的臀部还有可能诱发一些妇科疾病，应该重点做这方面的 。

　　核心提示：想要紧而翘的臀部不付出一点汗水和精力是不可能实现的，毕竟要想塑造美丽的臀型不是一天两天就能完成的事情，都需要一个过程。

　　俯卧举腿：

　　俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

　　下蹲运动：

　　双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

　　弓步运动：

　　双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

　　提举运动：

　　侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

　　登高运动：

　　攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

　　女性的身体本来就很敏感，对于一些过于剧烈的健身方式来说，并不适合她们。这些健身方式很有可能伤害到身体健康，但是，有些运动却对瘦臀有非常好的效果。