在哺乳期让你快速减肥的秘笈

　　怎样做才能让女性在哺乳期快速瘦下来呢?许多 都在抱怨生完宝宝之后身材就走形了，这时她们最想做的就是恢复没有生育前的身材，但是在哺乳期许多的减肥和健身方法都不能使用。那么怎样做才能让女性在哺乳期快速瘦下来呢?接下来为大家详细介绍一下，希望能够帮助大家。

　　哺乳期快速减肥秘笈

　　1、产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　2、养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3、坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿比较好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　4、适量运动

　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

　　在生活中，想要在生育后重新拥有完美的身材，你不妨试着按照这些方法来做，希望能够帮助到你。