男女的胸腹怎么样进行锻炼

　　不管是男性还是女性，对自己胸腹部的要求都非常的高，男性希望自己拥有八块腹肌，健硕的胸部，而女性希望自己拥有诱人的马甲线，坚挺的胸部。在生活中一些小的健身方法就可以满足男女双方的这种心理，只要能够坚持的锻炼，拥有迷人的胸部将不是问题。

　　简单的健身运动帮助你变成魅力傲胸人，男人都渴望着自己拥有性感的胸肌，女人们则渴望着自己拥有性感的傲人双峰。以下简单经典小动作，实现你们的美胸梦。

　　1、俯卧撑运动

　　俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

　　2、扩胸运动

　　同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。比较好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

　　3、床上哑铃动作

　　身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

　　4、拜观音动作

　　双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

　　每天做这些动作可以有效锻炼到胸部的肌肉，还能改善胸部外扩， 胸部位置，帮助保持完美的胸型。

　　在进行锻炼的同时，还要注意饮食上的摄取，如果饮食上不科学，这样努力就会白费。