女性哺乳期减肥要注意营养摄入

　　对于女性来说，什么也阻挡不了自己变瘦的想法。有很多女性在哺乳期期间就想要减肥，但是如果在这个时间盲目的减肥，反而会威胁到自己的健康，所以，哺乳期的女性在减肥的时候一定要重视营养的摄入，不要让这种情况出现在自己的身上，进行健康的 。

　　哺乳期减肥食谱需要符合以下要求：

　　食物总量较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。

　　供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

　　保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

　　适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。

　　摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

　　每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

　　注意营养卫生，不用刺激性食物。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等，不饮酒，不饮咖啡，以免通过乳汁影响婴儿的健康。

　　哺乳期减肥食谱推荐：

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一：

　　早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个!

　　午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)

　　下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的!

　　晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二：

　　早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

　　午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干(饭后加一个苹果)

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：

　　早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶

　　午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份

　　就算平时女性进行减肥都要重视营养的摄取，更不用说哺乳期的女性，只要这样才能保证自己和孩子的健康。