运动后腰酸背痛腿抽筋如何有效缓解

很多人在平常的时候缺乏有效锻炼，因此偶尔锻炼的时候，运动后常会伴随着腰酸背痛腿抽筋的不良症状，这种症状对于个人健康影响是比较大的，严重影响着人们的正常生活，为了有效规避腰酸背痛腿抽筋的不良症状危害，这就需要大家清楚运动后腰酸背痛腿抽筋如何有效缓解？

运动后腰酸背痛腿抽筋怎么办

可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷也是一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

还可以使用药物缓解

运动后腰背酸痛，腿部肌肉疼痛抽筋，可以使用具有疏经通络，促进血液通畅运行的药油擦拭痛点及创面皮肤。狮马龙活络油疏通经络，促进血行，可用于治疗跌打损伤，外用止痛。运动后取适量药油涂抹肩颈背部，轻轻揉磨开，可疏通背部经络、促进疲劳肌肉部分的血液畅行，防治因运动过量带来的肌肉酸痛。

长期坚持使用，还对风湿病、脾胃病、失眠等有良好保健和治疗作用;还可用于截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗。狮马龙活络油的组方药物芳香走窜，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的祛风活络，消肿止痛的作用，可以有效缓解风湿骨痛，其去湿气效果可是经受了广大消费者考验的。

运动后腰酸背痛腿抽筋如何有效缓解，通过以上方式可以有效的帮助我们缓解症状， 坚持长期做运动，适量的做运动，这样都有助于缓解锻炼身体后的不良反应出现。