老年人经常便秘怎么办？改善方法很简单

老年人便秘是临床上常见的症状，约1/3的老年人都会出现便秘的现象。长期便秘会增加人体对大便中毒害物质的吸收，增加肠道病的发生率，对本来就有高血压、心脏病的老年人更是一颗“定时炸弹”——过度用力排便会导致血压飙升、心率增快，使心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心律失常等，甚至会引起脑血管破裂等严重后果。

为什么年纪越大越容易出现便秘？

老人容易便秘，一是因为年龄大了，吃饭量减少后，便量也会减少，便意也会减少，所以老人排便次数会变少，易出现便秘；二是老年人肠道有益菌少了，肠蠕动速度缓慢，也易导致便秘。此外，摄入膳食纤维减少，缺乏运动，常常多种药物的联合使用，药物间的相互作用会给肠道代谢带来很大负担，从而引起便秘等肠道问题。

老年人经常便秘怎么办？要想缓解便秘，应该要做到以下几点：

1、多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。

2、适当运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

3、增加肠道有益菌，随着年龄的增长，老年人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中间菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如能增加肠道有益菌，有助于“年轻”肠道，有助于老人的健康生活。

直接补菌

增加肠道有益菌，可以选择直接补菌，比如喝些酸奶、冲泡些活菌补剂等。只是要是想达到效果，这些注意事项大家请勿忽略：首先，一定要保障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温、高酸环境下的，否则极容易失活，这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。其次，活菌补剂冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

日常养菌

相比补菌，养菌方法更为简单，且适合老年人，只需每日嚼一嚼乳酸菌素片，即可让肠道源源不断地养出适合自己的有益菌，让有益菌在肠道菌群中始终处于优势地位，平衡肠道菌群。而且对于长期服用慢性病药物的老年人来说，嚼嚼乳酸菌素片，改善便秘的同时还能保护肠道，减少药物对肠道菌群的损伤。比如常见的利活乳酸菌素片，以牛奶为原料，经生物发酵后制备而成，耐高温易存放，酸甜口感，奶香浓郁，老少皆宜。

老年人经常便秘怎么办？方法大家都清楚了吧。总而言之，便秘对老年人的危害不可忽视，应积极防治，使每个老年人都能拥有幸福晚年。

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