老年人便秘怎么办？教您几招解决

便秘一般在各个年龄段的群体中都会出现，但中老年人比较多，特别是老年人。因为本身新陈代谢水平降低，身体各项机能弱化，并且运动量逐渐变少，再加上其他身体疾病的影响，更容易出现排便不畅、排便困难、长期便秘等问题。那么，老年人便秘怎么办？

老年人便秘怎么办？教您几招解决

1、多吃蔬菜水果

先说最容易做到的一点，就是改变饮食习惯。如果不是功能性便秘，只是因为肠蠕动减弱导致便秘，那我们就可以通过食疗法来改善便秘。对老年人来说，应该多食用蔬菜水果，特别是蔬菜，其中含有大量的膳食纤维，可以有效促进肠蠕动，增加肠动力。

蔬菜建议多选择绿色蔬菜，常见的比如菠菜、芹菜、生菜、黄瓜、苦瓜等。水果可以选择一些含糖量低的，比如苹果、火龙果、香蕉等。养成一日三餐都搭配一个绿色菜、餐前或餐后食用水果的良好饮食习惯，就可以减少便秘的发生。

2、定时上厕所

生活中要养成定时上厕所的习惯，每天早上起床后，或者晚上睡觉前都可以，根据自己的生活习惯灵活调整。即使没有大便的感觉，也要强迫自己在马桶上待一会儿。定时上厕所的习惯，刚开始做到很难，但只要有耐心，每天坚持，坚持一段时间，你会发现，每天到了那个时间，身体自然就有排便的反应和感觉了。

3、多喝水

很多便秘就是因为喝水不足导致的大便干燥，针对这种便秘的中老年人应该多喝水。应该把喝水列为一天中最为重要的事情，至少要喝6杯水。

4、多吃粗粮

现在生活好了，大部分人都是吃得太精细了。的确，精米精面的口感是很好，但其中包含的营养也损失了很多。建议老年人在生活中增加粗粮的食用，每餐中应该配比一定的粗粮，可以搭配藜麦、豆类等五谷杂粮，增加纤维素的摄入量，有效缓解便秘。

以上就是老年人便秘怎么办的方法介绍了，改善便秘的方法有很多，我们要理性判断，别轻信网络上一些传言、秘方等，有的人因为被便秘长期困扰，见到什么方法都要尝试，这是很危险的。因为网上很多方法的科学性有待论证，特别是老年人，如果本身存在疾病还盲目尝试，很容易对身体造成不必要的损伤。

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