经常便秘怎么办？这儿有几个快速通便的方法！

一日不排便，胜收三包烟。经常便秘的人会宿便堆积在体内，无法排出。肠道会对宿便进行反复吸收，大量毒素进入血液中，会造成肥胖、痤疮、色斑、肤色暗黄等。长期排便困难容易造成肛裂出血，形成痔疮。经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？这儿有几个快速通便的方法！

1、多吃水果

水果中含有较多的维生素和水分，能够起到润肠通便的作用。其中苹果还含有大量的果胶，具有双向调节的作用，即不仅能够防治便秘还能止泻。吃些香蕉也能有意想不到的效果。

2、多吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，而精米细面中则不含有。膳食纤维是辅佐机体促进胃肠蠕动的强有力的帮手，可有效减少粪便在大肠停留的时间。

3、适当运动

吃饱饭后就瘫在沙发上是对胃肠道很不利的一件事，但是也不建议大家进行剧烈的运动。饭后可以适当地散散步，或做一些家务，可以有效地促进肠胃蠕动，增强排便能力。

4、定时排便

我们一定要形成定时排便的习惯，即便暂时没有便意，也比较好在马桶上坐一会。并且尽量不要玩手机或看报纸，精神专注在便意上。长此以往后能够形成反射性的排便。

以上就是经常便秘怎么办的方法介绍了。一旦出现便秘的苗头就要及时做出调整，防止症状的加重。

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