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腰肌劳损如何运动

发布时间:2018-08-23 11:16:55  来源:互联网

腰肌劳损是以腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作为主要症状的骨科疾病,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,严重影响人们的工作和生活。为了尽可能避免腰肌劳损反复发作,很多人会进行适量运动提高身体免疫能力,以帮助病情恢复。那么,腰肌劳损如何运动?下面就一起来看看吧。

腰肌劳损如何运动

腰肌劳损如何运动:

1、转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

4、倒走法

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

腰肌劳损具有反复发作的特性,而且会因为天气变化或者自身免疫下降而导致病情加重,从而疼痛难忍,对于这种病情,及时缓解疼痛十分重要。广西玉林制药生产的壮药四宝之一的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成,多种中药成分相辅相成,气血、经络、筋骨同调,具有活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛之功,旺盛局部血液循环,促进新陈代谢,达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。建议腰肌劳损患者常备,以缓解突发疼痛。

通过以上内容的介绍,相信大家对腰肌劳损如何运动已经有所了解了。日常生活中很多运动项目对腰肌劳损患者的恢复有好处,但是为了提高运动效果,最好选择专业的运动教练进行指导。

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