慢跑减肥30分钟 女性减肥不用愁

　　在面对自己长胖之后，女性朋友们就开始着急自己要减肥的问题了，各种 啊，减肥操啊，一哄而上，这种局面就有种有病乱投医的感觉了，因为好多女性们面对这种问题是，不知道该怎么办，只是一种盲目的跟风现象，接下来就介绍慢跑减肥30分钟的方法。

　　运动 比节食 不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过 这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟， 效果每人不一。

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

　　慢跑 的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害

　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　而且不少 担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放 部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效

　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

　　慢跑减肥，轻轻松松的减掉你不喜欢的赘肉，你再也不用担心 给你带来的 影响，你也不用忍受绝食的给你带来的难受，怎么样?爱美的女性朋友们，这个方法是不是很有效呢，如果你觉得这些对你有帮助的话，不要迟疑，每天开始慢跑30分钟减肥吧。