慢跑可采取以下几种方法

　　慢跑可采取以下几种方法：

　　1.慢速放松跑：快慢程度根据本人体质而定，老年人和体弱者一般走步稍快一点。最大负荷强度不应使心率超过180减年龄，如60岁老人应控制在180-60=120(次/分)以下，呼吸也以不喘大气为宜。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。运动量以每天20-30分钟为宜。

　　2.反复跑：是以一定的距离作为段落，进行反复多次的跑步，段落可长可短，短者100-400米，长者1，000-2，000米，视各人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落，跑的次数也不要太多，一般以10(次)*100(米)或5(次)*200(米)为宜，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。

　　3.变速跑：跑叶是快一阵慢一阵，而把慢跑本身作为两次快跑之间的恢复阶段。在平时进行变速跑锻炼时，快跑段落的距离及其数目应加规定，并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。比如在使劲快跑400米之后，以慢跑一定距离或时间作为休息，然后再快跑400米，接着又慢慢跑，如上快慢交替，周而复始。

　　4.原地跑：是一种不受场地、气候、设备等条件限制的跑步锻炼 方法。初学者以慢跑姿势进行较好。开始可只跑50-100复步;锻炼4-6之后，结合自己身体情况和锻炼效果，每次可跑560-800复步。在原地跑时可以用大劲作难度的方法控制运动量，如采用高抬腿跑等都可使运动强度加大。

　　5.定时跑：是一种不限速度，只要求跑一定时间;另一种有距离和时间限制，如在6分钟之内跑完800米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑步方法，对提高年老体弱者的耐力、体力大有好处。