专家分析4大简易瘦身操和快速打造好身材

　　减肥的方法有很多种，有药物减肥呀，有氧减肥呀，运动减肥呀，意念减肥等等。今天小编为大家带来的是速效 减肥操哦!我们一起来看一看吧!

　　瑜伽动作一，蝗虫式

　　效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

　　瑜伽动作二，侧伸式

　　效果：这个瑜伽 动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。

　　动作详解：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

　　接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。

　　瑜伽动作三，腰转动式

　　效果：这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。

　　动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展;接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

　　瑜伽动作四，眼镜蛇扭动式

　　效果：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

　　动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。

　　然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;再接着呼气，脊柱后屈;在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

　　看过之后，大家有没有对于自己的身材可以变得更加的苗条感到十分的激动呀!有时间的各位不妨也可以去做一做这套速效 减肥操吧!